JAKARTA - Memulai hari dengan kebiasaan sehat dapat menjadi kunci untuk meningkatkan kesehatan mental, demikian menurut berbagai ahli kesehatan. Seorang dokter di The Ohio State University Wexner Medical Center, Selim Sheikh, menjelaskan bahwa kebiasaan pagi yang sehat secara signifikan berkontribusi pada suasana hati yang lebih baik. "Meskipun setiap orang akan memulai hari mereka secara berbeda, saya ingin merekomendasikan beberapa penguat suasana hati dan kesehatan pagi hari yang terbukti benar kepada pasien saya," ucapnya.

Tidak jarang, aktivitas yang tampak biasa ini menyimpan manfaat luar biasa yang dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik. Berikut adalah enam kebiasaan pagi yang direkomendasikan untuk Anda adopsi.

1. Pentingnya Sarapan

Sarapan pagi bukan hanya sekadar kebiasaan namun juga sumber utama energi untuk memulai hari. "Menikmati sarapan akan membantu Anda tetap waspada dan berenergi sepanjang hari, karena makanan adalah sumber energi utama tubuh kita. Selain itu, mengonsumsi makanan terbesar di awal hari memberikan waktu bagi tubuh untuk membakar kalori sebelum tidur," jelas Sheikh. Selain itu, dia menambahkan, setelah bangun tidur dianjurkan untuk minum satu atau dua gelas air agar tubuh terhidrasi dengan baik.

2. Menerapkan Aktivitas Fisik

Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik pagi hari tidak hanya bermanfaat bagi tubuh tetapi juga bagi kesehatan mental. Sheikh menyarankan untuk berolahraga ringan seperti jalan cepat atau jogging singkat. "Apa pun aktivitas yang Anda pilih, bergerak di pagi hari adalah kebiasaan baik untuk dibangun," tambahnya.

3. Manfaat Meditasi Pagi

Kesehatan mental dan fisik tidak dapat dipisahkan dari pikiran yang tenang. Meditasi di pagi hari dapat membantu mencapai keadaan pikiran yang terkendali. Dr Hari Sharma, Spesialis Pengobatan Integratif di Ohio State Wexner Medical Center, merekomendasikan meditasi dua kali sehari selama dua puluh menit, sebelum sarapan. "Efek meditasi dapat dirasakan secara langsung, dan semakin lama semakin banyak dilakukan," ujar Dr Sharma.

4. Refleksi Diri Sebagai Alat Perbaikan

Refleksi diri di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Sharon Martin, psikoterapis dari San Jose, California, menyatakan bahwa journaling dapat membantu menilai masalah kecil dan melakukan perubahan proaktif. "Jika Anda melihat tanda-tanda stres, merasa kewalahan, atau kesehatan mental memburuk, pertimbangkan untuk menyesuaikan rutinitas Anda dan mencari dukungan tambahan," ungkapnya.

5. Menghabiskan Waktu dengan Hobi

Menghabiskan waktu di pagi hari untuk melakukan hobi, seperti membaca atau bermain musik, dapat memberikan efek relaksasi. Memasukkan aktivitas ini dalam rutinitas pagi dapat menambah kepuasan dan kebahagiaan.

6. Persiapan Malam Hari untuk Produktivitas Pagi

Mempersiapkan pagi sejak malam sebelumnya dapat membuat perbedaan besar dalam menjalani rutinitas pagi dengan lancar. Dr Roxanne Prichard, profesor psikologi dan ilmu saraf di Universitas St. Thomas di Minnesota, menyarankan persiapan yang matang seperti menyiapkan barang-barang esok hari serta merencanakan aktivitas seperti jogging dan meditasi. "Memutuskan apa yang ingin Anda makan untuk sarapan pada malam sebelumnya, membuat pagi hari Anda lebih lancar, terutama jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi," tuturnya.

Mengintegrasikan keenam kebiasaan ini ke dalam rutinitas pagi Anda tidak hanya membantu memulai hari dengan perasaan tenang dan bugar, tetapi juga melindungi kesehatan mental jangka panjang Anda. Bagaimana Anda memulai pagi, akan menentukan keseluruhan hari Anda, jadi mengapa tidak mulai hari dengan kebiasaan yang dapat memberikan keuntungan bagi kesehatan mental Anda? Apakah Anda sudah mencoba menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam rutinitas harian Anda?