JAKARTA - Popularitas olahraga renang terus meningkat dalam beberapa tahun terakhir.
Aktivitas ini tidak hanya digemari karena menyegarkan, tetapi juga karena manfaat kesehatannya yang menyeluruh. Berbeda dengan banyak jenis olahraga lain, berenang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh sekaligus dilakukan dalam media air yang relatif ramah bagi sendi.
Berenang termasuk olahraga air yang dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia, mulai dari anak-anak hingga lanjut usia. Selain membantu menjaga kebugaran fisik, olahraga ini juga dikenal memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Tidak mengherankan jika semakin banyak orang mulai memasukkan renang ke dalam rutinitas olahraga mingguan mereka.
Menurut NHS, menambahkan olahraga renang secara rutin dalam program latihan mingguan dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke.
Manfaat tersebut menjadikan renang sebagai salah satu pilihan olahraga yang efektif untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Lalu, apa saja manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari berenang? Berikut penjelasannya.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Salah satu manfaat renang yang kerap tidak disadari adalah dampaknya terhadap kesehatan mental.
Emily Morrissey, Instruktur Swimming Nature, mengatakan kepada Womenshealth bahwa banyak orang merasa lebih rileks hanya dengan berada di dalam air. Sensasi ini membantu menurunkan tingkat stres dan memberikan efek menenangkan pada pikiran.
Olahraga teratur, termasuk berenang, membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Aktivitas fisik memicu pelepasan hormon perasaan baik yang berperan menjaga fungsi otak tetap optimal.
Bahkan, penelitian menemukan bahwa berenang memiliki efek yang sebanding dengan yoga dalam mengurangi kecemasan dan stres selama periode 12 minggu. Hal ini menjadikan renang sebagai alternatif olahraga relaksasi yang efektif.
Meningkatkan Kebugaran dan Massa Otot
Pedoman NHS menyarankan agar individu berusia 19 hingga 64 tahun melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Berenang dapat menjadi pilihan ideal untuk memenuhi rekomendasi tersebut.
Jika memilih berenang dengan intensitas tinggi, durasi latihan dapat dikurangi menjadi sekitar 75 menit atau sedikit lebih dari satu jam per minggu. Selain meningkatkan kebugaran, berenang juga membantu pembentukan massa otot. Latihan di dalam air memberikan resistansi alami yang melatih otot tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.
Seseorang yang rutin berenang dapat mulai melihat peningkatan definisi otot, terutama pada lengan, tubuh bagian atas, dan paha. Hal ini menjadikan renang sebagai olahraga yang tidak hanya meningkatkan daya tahan, tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh.
Mendukung Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Melansir Healthline, sebuah studi pada remaja tahun 2024 menemukan bahwa berenang dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi serta komposisi tubuh. Pada kelompok usia lanjut, olahraga ini juga terbukti meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Selain itu, latihan pernapasan yang dilakukan saat berenang, seperti menahan napas dan mengatur ritme pernapasan, membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Aktivitas ini membuat pernapasan menjadi lebih efisien dan terkontrol. Bahkan, berenang disebut dapat melindungi paru-paru dari efek berbahaya akibat kebiasaan merokok.
Membakar Kalori Secara Efisien
Berenang dikenal sebagai olahraga yang efektif dalam membakar kalori. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada intensitas dan durasi latihan.
Seseorang dengan berat badan sekitar 155 pon dapat membakar kurang lebih 223 kalori setiap 30 menit berenang dengan kecepatan sedang. Jika intensitas ditingkatkan, jumlah kalori yang terbakar bisa mencapai sekitar 372 kalori dalam durasi yang sama. Angka ini menunjukkan bahwa berenang merupakan pilihan olahraga yang efisien untuk menjaga berat badan dan meningkatkan kebugaran.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Latihan aerobik secara umum telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas dan durasi tidur. Berenang sebagai bentuk latihan aerobik memberikan manfaat serupa.
Dengan melakukan olahraga teratur dan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seseorang dapat merasakan peningkatan kualitas tidur, suasana hati yang lebih stabil, serta kualitas hidup yang lebih baik. Tidak sedikit orang melaporkan tidur lebih nyenyak setelah rutin berenang, terutama jika dilakukan secara konsisten.
Bermanfaat bagi Penderita Arthritis
Bagi penderita arthritis atau radang sendi, berenang menjadi pilihan olahraga yang relatif aman dibandingkan olahraga darat. Air membantu menopang berat tubuh sehingga tekanan pada sendi berkurang.
Selain itu, air memberikan perlawanan lembut yang tetap melatih otot tanpa menimbulkan nyeri berlebih. Air hangat bahkan dianggap sangat efektif dalam membantu meredakan rasa sakit dan kekakuan sendi. Karena itu, olahraga air sering direkomendasikan bagi individu dengan masalah persendian.
Memperbaiki Gangguan Neurologis
Manfaat renang juga meluas hingga kesehatan neurologis. Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi, termasuk berenang, dapat memberikan manfaat bagi penderita penyakit Alzheimer.
Studi kecil pada tahun 2018 juga menunjukkan bahwa berenang dapat memberdayakan individu dengan demensia. Aktivitas ini tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga membantu mengurangi beban tanggung jawab para pengasuh.
Dengan demikian, renang memiliki peran penting dalam mendukung kualitas hidup penderita gangguan neurologis dan lingkungan sekitarnya.